تصفح PDF

محرك البحث





بحث متقدم

الاعداد السابقة

اعلانات


وداعاً للدهون


مع التقدم في العمر، قد يكون تراكم الدهن في مساحة البطن أمراً حتمياً عند المرأة. إلا أن الغذاء المتوازن والتمارين الرياضية المنتظمة والنوم لساعات كافية ليلاً كفيلة بالقضاء، أو على الأقل التخفيف من كمية الدهن المتراكمة حول البطن.


1. تناولي الغذاء المتوازن المشتمل على الكثير من الكلسيوم. فكلما استهلكت المرأة المزيد من الكلسيوم، تضاءلت كمية الدهن المتراكمة حول بطنها.

2. تناولي زيت الزيتون بشكل يومي للسيطرة على مستوى الأنسولين في الجسم. فزيت الزيتون يحتوي على مستويات عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، ويساعد في التخفيف من دهن البطن.

3. أكثري من استهلاك الأطعمة الغنية بالفولات، مثل الهليون. فالفولات يساعد على تعزيز مقاومة الأنسولين، أحد أبرز أسباب دهن البطن.

4. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف. والألياف القابلة للذوبان مفيدة جداً لتنظيم مستوى السكر في الدم والمساعدة على الشعور بالامتلاء.

5. تناولي البروتين في كل وجبة طعام للسيطرة على مستويات السكر في الدم.

6. أكثري من استهلاك السمك الدهني الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

7. يمكن للأطعمة الغنية بالسيلنيوم، مثل الجوز البرازيلي، أن تساعد على التخفيف من دهن البطن.

8. إحرصي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لأن الحركة هي أفضل وسيلة للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

9. حاولي النوم لساعات كافية كل ليلة (7 ساعات على الأقل). فقلّة النوم تنشط هرمون الشهية، أي الغريلين، الذي يمكن أن يزيد من تراكم الدهن، وتخفض هرمون اللبتين، الذي يطلع الدماغ متى يشعر الجسم بالشبع.



 


 
 

بإستخدام البوابة العربية 2.2