تصفح PDF

محرك البحث





بحث متقدم

الاعداد السابقة

اعلانات


اخسري 3 كيلو في الأسبوع دون حمية!


- اشربي 8 أكواب ماء على الأقل، 2 على الريق و2 قبل النوم.

- امشي يوميا لمدة ساعة.

- توقفي عن الأكل قبل 4 ساعات من النوم.


- النوم يجب أن يكون بمعدل 6 -8 ساعات ليلا.

- احرصي على راحة جسمك وعقلك فالهدوء يساعد على منع إفراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.

- تناولي الطعام على مهل، لأن إشارة الشبع في الدماغ تحتاج إلى 20 دقيقة، بالإضافة الى أن تناول الطعام ببطء يعني أن هضمه سيكون أسرع وسوف يمنع عوارض للنفخة أو الغازات.

- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن. - تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم. لا داعي لتجويع نفسك إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر على معدل السكر في الدم، مما سيجعلك تأكل كثيراً في الوجبة المقبلة.

- تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين. ولتكن وجبة العشاء خفيفة، تناول فيها طبق سلطة أو شوربة.



 


 
 

بإستخدام البوابة العربية 2.2