تصفح PDF

محرك البحث





بحث متقدم

الاعداد السابقة

اعلانات


لبطن مشدودة دون ترهلات


تمرين سهل وفعال لا يحتاج لا لجهد ولا أدوات رياضة وهو حل ناجع لترهلات البطن ينير طريقك نحو الرشاقة ويخلصك من فوبيا ارتداء الملابس الضيقة يسمى stomach vacuum يعمل على الأنسجة الداخلية للبطن والمهم انه ستتعودين عليه بسرعة.


-الوقف مع وضع اليدين على الخصر

-استنشقي ببطء قدر المستطاع من الهواء «شهيق» ثم اخرجي قدر المستطاع الهواء «زفير» وفي نفس الوقت ادخلي «اسحبي»  بطنك الى الداخل بكل قوتك.

-حاولي الثبات على الوضعية مدة 20 ثانية خلالها تنفسي بشكل طبيعي محافظة على الوضعية.

-يمكنك الاستراحة بين العملية والاخرى مدة 20 ثانية ثم اعيدي تكرار التمرين.

ما عليك الا التنفيذ بصورة يومية وبالتدريج زيدي في الوقت والنتائج مضمونة 100% وماهي الا ايام حتى تجدين نفسك تقومين بها كفعل غير إرادي.



 


 
 

بإستخدام البوابة العربية 2.2