تصفح PDF

محرك البحث





بحث متقدم

الاعداد السابقة

اعلانات


تمارين التمدد للحصول على جسم مثالي


تريدين جسما رشيقا بدون ترهلات مثيرا جذابا، مشية أنيقة مظهر عارضات الأزياء اذا اليك بتمارين التمدد: قبل البدء بممارسة التمارين عليك بتحمية الجسم «يفضل ممارستها بعد نصف ساعة مشي او جري».


التمرين الاول 

 

هذه الطريقة وضعت في السنوات العشرين الماضية عن طريق برنارد ريدوندو التي تجمع بين تمدد و تقلص العضلات (الانكماش المتزامن لجميع عضلات).

-الجلوس على السجادة.

-ثني الركبتين ورفعهما قليلاً.

-وضع أصابع اليدين على الأرض.

-رفع اليد اليمنى إلى الأعلى في شكل مستقيم والانحناء نحو اليمين قدر المستطاع مدة 20 ثانية.

-اخيرا تكرار العملية للجهة المعاكسة.

 

التمرين الثاني 

 

-الجلوس على السجادة.

-ثني الركبتين ورفعهما قليلاً.

-وضع أصابع اليدين على الأرض.

-عليك بالنظر إلى جهة اليسار.

-رفع اليد اليسرى نحو السقف.

-تثبيت اليد اليمنى على الأرض مدة 20 ثانية.

-أخيرا تكرار العملية في الجهة المعاكسة.



 


 
 

بإستخدام البوابة العربية 2.2