تصفح PDF

محرك البحث





بحث متقدم

الاعداد السابقة

اعلانات


أهم 5 تمارين لشد ترهلات البطن


لا يوجد شيء يعكر صفو المرأة أكثر من البطن الكبيرة أو المترهلة خاصة بالنسبة للفتيات اللاتي لم يتعرضن لأمور تدعو لترهل البطن مثل الولادة والسمنة. الاهتمام بطبيعة الطعام الذي تتناولينه له دور كبير في منع ترهل البطن، لهذا ينصح الأطباء دوما بالابتعاد عن الوجبات السريعة والتركيز على الأطعمة الصحية، كما ينصحون بضرورة شرب الماء بكثرة لتنشيط الدورة الدموية مع المواظبة على تناول شاي الأعشاب والشاي الأخضر حيث أنهما يساهمان بشكل رائع في زيادة معدل حرق الدهون ومضاعفة سرعة عملية التمثيل الغذائي. اقرئي المزيد من قسم صحة ورشاقة هنا.


إلى جانب ذلك، فهناك خمس تمارين أساسية تساعد على شد عضلات البطن وإخفاء الترهلات، ويمكنك القيام بها بالمنزل على النحو التالي:

 

التمرين الأول: تمرين العجلة

استلقي على الأرض ثم ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض. قومي بثني ركبتيك ثم ابدئي بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرري مع القدم الأخرى. استمري هكذا بالتبادل 12 مرة لشد البطن في وقت أسرع.

 

التمرين الثاني: تدوير القدم المرفوع  

في هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري. استلقي على الرأس ثم ارفعي ظهرك عن الأرض مع الاستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة. ارفعي قدميك بزاوية 45 درجة عن الأرض م قومي بلفهما في حركات دائرية واسعة. كرري 12 مرة.

 

التمرين الثالث: تمرين وضع الجلوس

قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك ثم خذي وضع الجلوس مع رفع ذراعيك للأمام وافردي جسدك مرة أخري . كرري 12 مرة.

التمرين الرابع: المشي بوضع الجلوس

قفي بشكل مستقيم وارجعي مسافة جيدة بين قدميك. خذي وضع الجلوس مع رفع ذراعيك للأمام ثم تحركي باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم اتجهي لليمين. كرري 10 مرات لكل اتجاه.

التمرين الخامس: رفع الظهر عن الأرض

استلقي على الأرض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذارعين بجانب الجسم. ارفعي أسفل الظهر من على الأرض قم اخفضيه مرة أخري بحيث لا يلامس الأرض تماما. كرري 10 مرات.



 


 
 

بإستخدام البوابة العربية 2.2