تصفح PDF

محرك البحث





بحث متقدم

الاعداد السابقة

اعلانات


نصائح لمكافحة النعاس


قبل وبعد تناول طعام الغداء يتأثر معظم الناس بالنعاس، أشياء كثيرة يمكن أن تتسبب لأي شخص بالشعور بالنعاس، مثل الحرمان من النوم، التعب، الملل أو عدم وجود الأوكسجين.  معظم الناس يتغلبون على ذلك التكيف بشرب القهوة. هناك خطوات طبيعية يمكنك القيام بها لرفع النعاس هذه بعضها.


اتركي مقعدك وتحركي

أظهرت دراسة أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من الطاقة لمدة ساعتين. في الواقع، مع القليل من المشي، سيتم ضخ الاوكسجين في الأوعية الدموية والدماغ والعضلات. 

خذي غفوة لفترة من الوقت

يجب أن تكون الغفوة بين 5-25 دقائق، وليس أكثر من ذلك، والنوم على المكتب ليست فكرة جيدة. إذا لم تتمكن من أخذ غفوة، فحاول أخذ قسط من الراحة لمدة 10 دقائق، وأغمض عينيك، فهذا يمكن أن يساعد أيضا.

أريحي عينيك لتجنب التعب

مشاهدة شاشة جهاز الكمبيوتر يسبب إرهاق العين ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم النعاس. حاول عدم إلقاء نظرة على شاشة الكمبيوتر لعدة دقائق على أساس منتظم، بحيث تسترخي عينيك أكثر.

 

حاولي بدء محادثة

الانخراط في محادثة يمكن أن يجعل عقلك يتحرك. ناقشي مع الزملاء جميع الأشياء.

 

حاولي أخذ نفس عميق

التنفس بعمق يمكن أن يحسن من مستويات الأكسجين في الدم و في الجسم، وإبطاء معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم، ويحسن الدورة الدموية . حاولي الجلوس في وضع مستقيم مع يد واحدة على البطن. استنشق بعمق عن طريق الأنف، واسمح لبطنك بدفع اليد دون تحريك صدرك.

تعديل المهام لتنشيط عقلك

قد يسبب العمل المتكرر الدوخة والنعاس، حاول تغيير المهام لتحفيز العقل والبقاء مستيقظ.

استخدمي الماء لمنع الجفاف

الجفاف يمكن أن يسبب التعب الذي يؤدي إلى النعاس. تأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من السوائل من المياه والأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الفواكه و الخضروات.

تناولي وجبات خفيفة صحية لزيادة الطاقة

وجبات خفيفة غنية بالسكر تعطي دفعة طاقية. الأطعمة التي يمكن أن تتوفر فيها الطاقة بشكل عام على المدى الطويل هي اللبن ،الفواكه الطازجة ،الجزر أو زبدة الفول السوداني مع البسكويت من القمح.



 


 
 

بإستخدام البوابة العربية 2.2