تصفح PDF

محرك البحث





بحث متقدم

الاعداد السابقة

اعلانات


نصائح مفيدة وسهلة لخسارة الوزن


- إيّاك وتفويت الوجبات، وإيّاك واتّباع حمية غذائية إذا كنت مُجهدة.  - لا تعملي على خسارة أكثر من نصف كيلو في الأسبوع، ولأنّ الحمية لا تكفي للحصول على جسم مثالي تذكّري أنّ تتمرّني كل يوم لبعض الوقت.

 


 _ تمرّني لزيادة عضلاتك على الأقل مرتين في الأسبوع، وسجّلي برامجك المفضلة لتشاهدينها أثناء التمرّن أو استمعي إلى الموسيقى المفضّلة لديك.

ويمكنك أيضاً التمرّن مع الأصدقاء. اختاري الصباح لتمارينك لئلا تنشغلين طوال اليوم. وإذا كنت منشغلة جداً، لا تفوّتي التمارين وسيري لمسافة أقصر على الأقل.

 - لا تتناولي أقل من 1200 سعرة حرارية كل يوم، ونوّعي وجباتك لتشمل حتّى النشويات والدهون لكن بحصص قليلة.

 - تناولي الفطور لأنّه يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل طوال اليوم واحرصي على أن يشتمل على البروتين لأنّه يشعرك بالامتلاء لفترة أطول.

 - تناولي الطعام ببطء وتذوّقي كل لقمة لتشبعي أسرع. وإذا كانت لديك نقطة ضعف تجاه طعام محدّد كالمثلّجات مثلاً، تناوليها في المطاعم فقط ولا تحضري منها إلى المنزل.

 - حضّري الطعام في المنزل وخذيه معك إلى العمل إذ يكون مغذياً أكثر ويحتوي على سعرات حرارية أقل من الوجبات الحاضرة أو المحضرة في المطعم.

 - احصلي على قسط كافٍ من النوم.

 - لا تتناولي الطعام إلا عند جلوسك إلى الطاولة وتجنّبي تناول الطعام مباشرة من العلبة أو الكيس، بل استخدمي الصحون الصغيرة.

 - اشربي كوب ماء كامل قبل كل وجبه لتشبعي أسرع، وبعد الوجبة أيضاً.

 - سجّلي كل ما تأكلينه، ولا تتناولي الكثير على الغداء والعشاء في يوم واحد.

 - ركّزي فقط على الأغذية التي يمكنك تناول الكثير منها، مثل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والسمك. وإليك بعض النصائح للطبخ: اختاري التونة المعلّبة بالماء وليس الزيت. امسحي المقلاة بورقة من الزيت أو استخدمي بخاخاً غير لاصق للقلي.

 - حضّري الوجبات التي تتناولينها ببطء كالحساء الساخن والفواكه الكاملة واللحم غير المقطوع. استبدلي المايونيز بالخردل.

 - امضغي علكة خالية من السكر أثناء الطبخ كي لا تتذوّقي الطعام.

 - رشّي على وجباتك الأعشاب الجافة أو الطازجة، أو الصلصة، أو الخل، أو الحامض.

 - عند تناول الطعام خارجاً، اختاري مطعماً يقدّم الوجبات الخفيفة. وارتدي الملابس الضيقة كي لا تأكلي كثيراً.

 - عند الوصول إلى المطعم، اطلبي من النادل أخذ سلة الخبز. اختاري الأطباق البسيطة من دون صلصة. تناولي وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى حفلة ما.

 - لا تستسلمي إلى رغباتك، واستبدلي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز بنشاطات أخرى. وتذوّقي أول لقمتين  لتأكلي أقل.



 


 
 

بإستخدام البوابة العربية 2.2