تصفح PDF

محرك البحث





بحث متقدم

الاعداد السابقة

اعلانات


قواعد ذهبية لبطن مثالية


أن يكون لديك بطن مثالي خالي من الدهون هو تحدي يخوضه الكثيرون لا يعدو أن يكون حلما عند البعض لتحقيق هذا الهدف، و في وقت وجيز، الأمر بسيط، شرط أن تبذلوا بعض الجهد. يكفي الإلتزام بتغذية متوازنة و تمارين رياضية محددة. سنخبركم كيف تقومين بذلك.


 1ـ الطبخ القطاني، نستعمل بيكاربونات الصوديوم، لأن هذا يمنع تخمرها الذي يسبب انتفاخ البطن.

تجنبي المواد الدهنية في الطبخ خصوصا الزبدة النباتية، الزيت و الزبادي. ينصح إضافة عصير الليمون إلى أطباقكم.

2- اشربي لتر ونصف من الماء يوميا. هذا يضمن تخليص الجسم من الشوائب والسموم. امنحوا الأفضلية للماء، منقوع الأعشاب و الشاي.

الشاي معروف بقدرته على حرق دهون البطن. هذه المشروبات ترطب الجسم، تنظم الشهية وتثني عن الرغبة في الأكل بين الوجبات.

3- مارسي الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا. سيخلصك ذلك من السعرات الحرارية الزائدة. اعلمي أن ما يهم هو مدة التمرين والمواظبة عليه وليست حدته. الرياضات التي ينصح بها هي المشي والسباحة والدراجة.

4- قومي بهذه الحركات:

تمددي على الأرض.

قومي بعقد عضلات البطن. ارفعي رجليك و صدرك مع الحفاظ على الذراعين ممدودين إلى الأمام حتى ترسمي حرف V بجسمك.

استمري على هذه الوضعية حتى تحسي بعضلات بطنك ترتعد، ثم عودي إلى وضع التمدد على الأرض.

للمبتدئات: 3 دورات من 10 حركات متبوعة بدقيقة راحة.

للمتوسطات: 4 دورات من 10 حركات متبوعة ب 45 ثانية راحة.

للمتمكنات: 5 دورات من 10 حركات متبوعة ب 30 ثانية راحة.

5- تعلمي التحكم بتنفسكم، لأن التنفس السليم يقوي عضلات البطن، يسهل الهضم و يطرد التوتر.

6- جربي اليوغا التنفسية، فهي تمكننا من التنفس بطريقة صحيحة. نتنفس من البطن ونواظب على ذلك مدة 2 إلى 3 دقائق. نعيد التمرين عدة مرات.

7- مارسي الهولاهوب. قومي بتحريك الإطار بخصرك أطول وقت ممكن دون إسقاطها، وذلك مع عقد عضلات البطن في نفس الوقت. ستفقدي الوزن وأنت تمرحين.



 


 
 

بإستخدام البوابة العربية 2.2