تصفح PDF

محرك البحث





بحث متقدم

الاعداد السابقة

اعلانات


فقط ثلاث تمارين بسيطة لرشاقة خصرك وجماله


هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟.. لا تنزعجي ..فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة و..ثابري ..فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية.


1 - تمرين الوقوف باعتدال:

قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعي يديك عليهما. خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمي حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.

اقبضى عضلات البطن، وافردي قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركي أصابعك ربع دائرة، ثم انزلي قدميك وكرري هذا 10 مرات.

 

2 - تمرين دفع القدم:

 

استلقى على ظهرك، وضعي يديك بجانبك. أخرجي نفس واقبضي عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك (من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقي هكذا بعض الشىء. ثم خذي نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكرري ذلك 15 مرة.

 

3 - تمرين الصدر:

 

استلقي على بطنك، وضعي يديك تحت ذقنك. ضمي عضلات بطنك، واخرجي نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا. حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكرري هذا 10 مرات.



 


 
 

بإستخدام البوابة العربية 2.2