تصفح PDF

محرك البحث





بحث متقدم

الاعداد السابقة

اعلانات


تمارين مضحكة لا غنى عنها!


تمرين القرفصاء

يعمل هذا التمرين على شد ترهلات المؤخرة واستقامة العمود الفقري وشد عضلات الأفخاذ الداخلية وشد البطن.
- قفي مستقيمة القوام مع فتح الساقين، اتخذي وضع القرفصاء مع مراعاة أن تكون أصابع قدميك تتجه ناحية الخارج مع محاولة الجلوس والاقتراب من الأرض كلما أمكن، اثني ذراعيك مع وضع الكوعين أمام الركبة.


تمرين الضغط المقوس!

يعمل على تقوية عضلات الذراعين والجذع والساقين والظهر والصدر، مع تحسين مستوى توازن الجسم.
- اتخذي وضعية "الكلب" أي اسندي بكفيك وركبتيك على الأرض، ثم قومي برفع جزئك السفلي لأعلى مع فرد الساقين ومحاولة ابعادهما قليلا عن بعض.
- أخفضي بالجزء الأمامي ناحية الأرض، مع وضع منطقة الصدر بين الذراعين وعلى مقربة من سطح الأرض دون لمسها، كلما استطعتِ أن تستمري على هذا الوضع فترة طويلة كانت النتائج مبهرة.



 


 
 

بإستخدام البوابة العربية 2.2