تصفح PDF

محرك البحث





بحث متقدم

الاعداد السابقة

اعلانات


أولا لازم نتفق على إن الرياضة حتى لو كانت بسيطة مهمة جدا لصيانة العضلات ومفاصل الجسم... الرياضة عشان اللياقة والصحة وليست بديلا للريجيم بتساعد في التخسيس لكن لما نصل إلى مستوى معين من بذل المجهود من التمارين اللي هانبدأ نعملها تمارين تقوية عضلات البطن وخاصة لأصحاب البطن المترهلة أو الأشخاص اللي عندهم كرش وباقي الجسم عادي من النصايح المهمة إننا نبدأ نعمل ريجيم وبعد ما ننزل شوية... أو بمعنى آخر نبدأ نتخلص من بعض الدهون المتراكمة حول البطن نجرب تمارين البطن عشان نقدر نقوم بالتمرين صح وبسهولة ومن غير ما نحمل فقرات الظهر فوق طاقتها قبل كل شيء لازم نعمل إحماء للعضلات.. نط بالحبل خفيف أو ممكن
نتنطط في مكاننا شوية مع مد الذراعين للأمام لمدة دقائق عشان نهيأ العضلات للحركات القادمة


إن الذين يحافظون على صحة جيدة وجسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الأجساد غير المتناسقة.


هي رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة. وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة. فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. 


تحلم العديد من الفتيات أن يكون لها قوام رشيق يظهرها في صورة جميلة وجذابة، ولكن تخشى الكثيرات ممارسة التمارين الرياضية حتى لا تبدو أجسامهن مثل لاعبات رفع الاثقال.وفي ما يأتي بعض النصائح التي ستساعدك على تحقيق طموحك في الحصول على قوام جذاب.


نرجس– خاص
فمن جانب درس الرياضة يرى مراقبون أن من أكبر المشكلات في الروابط السببية بين التحصيل الأكاديمي والرياضي هي المشاركة المدرسية المحدودية والمهملة من قبل إدارات الكثير من المدارس، كما أن الطريقة المعتادة في التوجه المدرسي صرفت النظر عن الاهتمام بدرس الرياضة.


“الباليه” كلمة فرنسية Ballet وتعني نوعاً من الرقص يتمتّع بتقنيات وقوانين تمّ تطويرها منذ مئات السنوات، وما زالت حتى اليوم تمارس بشكل كلاسيكي أو مودرن.تشمل هذه الرياضة حركات إيقاعية رشيقة تميّزها خفة الأقدام والأزياء الخاصة التي تتمثل بتوب يلتصق بالجسم أو Léotard مع تنورة فضفاضة Tutu أو جوارب لاصقة Legging مع حذاء البالرينا Ballerina الطري جداً والذي يساعد على الوقوف بوضعية Pointe


تقدم خبيرة التجميل نانيس سليم دورة تدريبية منزلية ووصفة سهلة للحفاظ على جمالك ورشاقتك وأناقتك أثناء فترة الحمل.


أثبتت الأبحاث قدرة عصير الرمان على إيقاف تنامى الطبقة الشحمية فى البطن، وذلك عند بلوغ المرء متوسط العمر، ويوضح العلماء أن تلك الفاكهة الفائقة الأهمية والتى أطلقوا عليها اسم «سوبر فروت» ( السوبر فاكهة) تمتلك القدرة على تقليص الشحم المخزن حول المعدة ، فبعد شهر واحد، من تناول عدد من المتطوعين زجاجة من عصير الرمان يوميا لكل منهم أثبتوا أنهم أقل احتمالا لأن ينمو خلايا شحمية حول بطونهم.


عزيزتي الحامل .. إن كان ينتابك شعور بالرهبة من الولادة والسمنة أثناء أو بعد فترة الحمل عليك بالبدء في ممارسة التمارين الرياضية لما لها من فوائد تساعد على تيسير آلام المخاض، لذا لا داعي للكسل في هذه الفترة حتى لا تتعرضين لاحتمال الولادة القيصرية. ويشير أ.د. عبد الحكيم عبد المنعم أستاذ أمراض النساء والتوليد إلى أن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على زيادة ذكاء الطفل ولكن ذلك يجب أن يكون تحت إشراف طبيب ، حيث أشارت دراسة حديثة الى أن النساء اللواتي يمارسن رياضة الجري ينجبن أطفالاً أذكياء وأصحاء ، كما نصحت الدراسة بممارسة ركوب الدراجات الهوائية أثناء الشهور الأخيرة للحمل لأنها تساعد على توصيل
الدم والغذاء للجنين بشكل سهل للغاية مما يساعد الجنين على تنمية المخ مبكراً.


 جربي هذه التمارينِ ثلاث مرات في الأسبوع، وسترين النتائج في نهاية الشهر.
أنت بحاجة إلى: كرة صغيرة، بحجمِ كرة القدم؛ منشفة حمّامِ؛ كرسي على عجلات، مثل كرسي المكتب؛ منطقة خالية من الأثاث، موسيقى؛ قدح ماء.قبل البدء بهذا التمرين، يجب أن تستعدّي بالإحماء لمدة أربعة دقائق. للحصول على معدّل نبضات مرتفع، استخدمي الدرج. اصعدي برجلك اليمنى أولا، ثمّ اليسرى؛ ثم بدلي وهكذا كأنك تصعدين السلالم. بعد دقيقة واحدة، انتقلي إلى الرجل اليسرى. لا تتحركي بسرعة ولكن بثبات لحماية ركبتك بالطبع. إذا لم يكن الدرج متوفرا، قومي بالركض في مكانك أو في غرف المنزل لمدة 4 دقائق.


رياضة مطّ العضلات تساعد على استقامة الظهر
لا شك أن ثمة تمارين رياضية مناسبة لكل فرد فينا مهما اختلفت طبيعة أجسامنا ، لذا فالعودة لممارستها بعد انقطاع ضرورية .
رغم أن البعض يتحدث عن عدم إمكانيته اللحاق بركب الرياضة بعد أن أنقطع عن ممارستها منذ شهور أو سنوات إلا أن العودة إلى هذا النشاط ضروري لتكوين العضلات، وينصح اختصاصيو التغذية بالعودة إلى ممارسة الرياضة تدريجياً ، ثم بانتظام من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ولفترة لا تقل عن 45 دقيقة حتى لو شعرت في البداية إنك لا تستطيعين إتمام أي تمرين مهما كان بسيطاً .


اياد التميمي
عدسة: ادهم يوسف
اتفق المستفتون من أهل الشأن وأصحاب العلاقة من الشخصيات الرياضية والضالعين في الرياضة النسوية على أن رياضة هذه الشريحة قد أصابها الإهمال ما بعد 2003 لا بل إن أحدا من استطلعنا آراءهم قد اجزم بأن هذه الرياضة أصبحت في عداد المفقودين والمتبقي




الصفحات
<< < 56
7 
89 > >>


 
 

بإستخدام البوابة العربية 2.2